ГлавнаяКарта сайтаДобавить страницу в избранное
Rambler's Top100
Кабинет физической реабилитации
доктора  БЕЛЯНКИНА

8-499-618-35-29
8-916-611-38-28

Не откладывайте звонок на потом!

 
КОНСУЛЬТАЦИЯ И ДИАГНОСТИКА
 
Методы лечения
 
Лечение межпозвоночной грыжи
 
Отзывы
 
Результаты лечения
 
Контакты
 
Понятие межпозвонковой грыжи
 
Вопросы и ответы
 
Межпозвонковая грыжа шейного и грудного отделов позвоночника
 
Межпозвонковая грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника
 
Профилактика межпозвоночной грыжи
 
Статьи
 
Вопрос доктору:

Вопрос: Здравствуйте. Диагностирована заднелатеральная грыжа Л4-Л5-С1. не хочется доводить до операции. Прочитала в интернете про Ваше комплексное лечение. Но, живу в САО. Добираться далеко. Нет ли у вас отделения в САО? Ничего похожего здесь не могу найти. Может подскажете что-то. Спасибо.

Ответ: Добрый день Людмила. Мой кабинет находится в 5 минутах пешком от ст. м. Коломенская. Позвоните мне, обсудим по телефону. .....

 

Вопрос: Как записаться на консультацию?

Ответ: Уважаемая Светлана, для записи на консультацию Вам надо позвонить по одному из телефонов, указанных на сайте: 8-499-618-35-29 или 8-916-611-38-28 .....

 

 

http://doctor.nebolitspina.ru/

ЗАДАТЬ СВОЙ ВОПРОС
КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
8-499-618-35-29
8-916-611-38-28

ПРОСПЕКТ АНДРОПОВА, Д.22
схема проезда
 
 

Упражнения с медболом

медбол Медицинский мячик (медбол) - это эффективный набивной мячик для занятия силовыми и аэробными упражнениями, который помогает создавать красивую фигуру.

Весит такой мяч от 2-х до 4-х килограмм и совершенно не прыгуч, в отличие от своих собратьев.

Упражнения от Спорт мастер

Сгибание в коленных суставах, зажимая мяч стопами.

Исходное положение: медбол зажмите между стоп, лягте на большой мяч так, чтобы он находился под областью коленных суставов, ладони на полу на ширине плеч. Выпрямите все тело в одну линию. Поддерживайте позу мышцами живота, не позволяя себе прогибаться в пояснице.

Зажимая мяч, включайте в работу внутреннюю поверхность бедра. Сгибайте колени до 90 градусов, удерживая таз нейтрально и не прогибаясь.

Выполняя движение правильно, вы почувствуете, как работают задняя и внутренняя поверхности бедра, а мышцы спины удерживают корпус нейтрально.

Для усложнения: согнув колени до 90 градусов, подтолкните большой мяч к себе. Прокатите его под коленями, поднимая и подкручивая на себя таз. Затем, наоборот, оттолкните мяч назад, опустите корпус до линии пола и разогните колени.

Упражнения от Интерспорт

1. Выпад с наклоном корпуса вперед.

Стоя на левой ноге, положите правую стопу тыльной стороной на большой мяч. Медбол держите в правой руке противоположной опорной ноге.

Выполняйте выпад на выдохе: откатывайте мяч ногой назад, с наклоном корпуса вперед, и перемещайте руку с мячом вперед и вверх.

Удерживайте лопатки вместе и стабилизируйте плечи.

Возвращаясь в исходное положение, переложите мяч в другую руку и повторите с правой ноги.

2. Планка на предплечьях

Стоя на коленях, зажмите медбол между ними. Предплечья опираются на большой мяч, корпус и бедра образуют одну линию. Оторвите колени от пола, опираясь на стопы, и вытянитесь над мячом в одну линию в течение одного выдоха. Возвращаясь в исходное положение, старайтесь не отводить таз назад.

3. Плечевой мост с опорой на одну ногу

Исходное положение - плечевой мост: лопатки на большом мяче, руками поддерживаем голову, медбол зажат между колен, корпус и бедра образуют одну линию, пятки под коленями.

Сохраняя равновесие, оторвите правую пятку от пола и поднимите голень вверх, одновременно разгибая колено. Удерживайте такое положение в течение23 циклов дыхания. Повторите с левой ноги.

После выполнения упражнений не забудьте сделать растяжку. Это усилит эффект от занятий, увеличит гибкость и подвижность.

Все снаряжение для этих упражнений вы можете приобрести в спортивных магазинах
Rambler's Top100
  Разработка сайта - Дефи